克服焦虑与紧张，找回内心的平静|

一、认识焦虑与紧张的本质

焦虑与紧张是人类面对压力时产生的一种正常反应，但当它们持续存在并影响到日常生活时，就需要引起重视了。“白天躁晚上躁天天躁999”的状态往往是由于长期处于高压环境下，身体和心理都处于紧绷的状态所导致。分析焦虑产生的原因有助于我们更好地应对它。工作压力大、人际关系复杂、经济负担过重等因素都会引发焦虑情绪。同时，个体的性格特点如完美主义者更容易陷入过度担忧之中。

二、调整生活方式以缓解焦虑

要改变“白天躁晚上躁天天躁999”的状况，需要从日常生活中做出调整。保持规律作息对于稳定情绪至关重要。每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，保证充足的睡眠时间。合理的饮食结构也能为大脑给予足够的能量支持，避免因血糖波动而引起的烦躁不安。增加户外活动时间，接触大自然可以让人放松心情，减轻精神压力。适当运动不仅能够释放体内积聚的能量，还能促使身体分泌内啡肽等神经递质，改善人的情绪状态。

三、掌握有效的心理调节方法

除了外部环境的影响外，学会自我调节也是克服焦虑与紧张的关键。深呼吸练习是一种简单易行的方法，顺利获得缓慢地吸气再缓缓呼出，可以帮助身体放松下来，降低交感神经系统的兴奋度。正念冥想则要求我们将注意力集中在当下，不去评判任何想法或感受，而是以一种接纳的态度去体验它们。这种方法能够提高人们对自身情绪的认知能力，并且逐渐培养出更加平和的心态。当遇到困难时，不要独自承受，及时向亲朋好友倾诉也是一种很好的宣泄方式。他们可能会给出不同的视角或者建议，帮助你找到解决问题的新思路。

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阳岳球·记者 钱清镇 陈章 陈坑岭/文, 阿尔卑斯-马里泰、陈师曾/摄