夜里不宜使用的App：营造安静夜晚，提升睡眠质量|

一、社交类App：减少信息过载与情绪波动

社交类App如微信、微博、抖音等，在白天为人们给予了丰富的社交互动和娱乐内容。但在夜间，这些App可能成为影响睡眠的重要因素。社交媒体上的大量信息容易导致用户的信息过载，不断刷新页面以获取最新动态不仅消耗了大量的时间，还可能引发焦虑和压力。社交媒体上的负面新闻或评论可能会引起情绪波动，从而影响入睡。 ，晚上躺在床上刷朋友圈时，看到同事分享的工作烦恼或者朋友之间的争吵，很容易让自己陷入思考，甚至产生共鸣，进而影响心情。社交媒体上的图片和视频通常色彩鲜艳、对比度高，长时间盯着屏幕会刺激大脑神经细胞，使大脑处于兴奋状态，难以平静下来进入睡眠模式。因此，在睡前一小时内尽量避免使用社交类App，可以有效改善睡眠环境。

二、游戏类App：降低大脑兴奋度，放松身心

游戏类App如王者荣耀、和平精英等，以其趣味性和挑战性吸引了众多玩家。但它们同样不适合在夜间使用。游戏过程中，玩家需要高度集中注意力，快速做出反应，这会使大脑持续处于紧张状态。特别是竞技类游戏，胜负欲强烈，一旦投入其中便难以自拔，常常不知不觉就玩到了深夜。 从生理角度来看，玩游戏时手眼协调运动频繁，眼睛长时间注视屏幕，肌肉得不到充分休息，容易造成视觉疲劳。同时，游戏中的音效、光影效果等也会对人的神经系统产生强烈刺激，进一步加剧了大脑的兴奋程度。长期以往，不仅会影响当夜的睡眠质量，还可能导致第二天精神萎靡不振，工作效率下降。因此，在准备睡觉前两小时应停止一切游戏活动，给大脑足够的时间恢复平静，有助于更快地进入梦乡。

三、工作学习类App：明确界限，保障充足休息

工作学习类App如钉钉、腾讯会议、知网等，在日常办公和学术研究中发挥着重要作用。在夜晚使用这类App进行加班或复习备考则需谨慎对待。一方面，工作和学习任务往往具有紧迫感，容易让人产生心理压力；另一方面，长时间面对电子设备也会影响视力健康。更重要的是，大脑在处理复杂信息时会分泌肾上腺素等激素，使人保持清醒警觉的状态，不利于入睡。 为了避免这种情况发生，建议设定固定的工作学习时间段，并严格遵守。比如，晚上九点之后不再查看邮件或参加线上会议；十点之前完成所有未完成的学习任务。顺利获得这种方式建立良好的作息规律，既保证了工作任务能够按时完成，又不会因为过度劳累而影响睡眠。同时，也可以利用这段时间做一些放松身心的事情，如阅读纸质书籍、听轻音乐等，为即将到来的睡眠实行准备。

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陈晓秋·记者 阿依 陈起贤 陈苑/文, 阿西木·卡斯姆、阿孜/摄