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一、课程背景与目标在小学阶段，课余时间是儿童探索自我、建立情绪调控能力和开展社交技能的关键期。对于四年级学生来说，学习任务逐步增多，课余时间若缺乏管理，易导致注意力分散、作息紊乱、情绪波动与学习倦怠。这就需要一套实用的教学设计，帮助学生认识自我需求、学会分配时间、从容应对压力，并顺利获得日常练习形成稳定的健康心理素养。

教案05《课余生活巧安排》正是在这样的教育情境下提出的。它强调“以自我认知为出发点，以可执行的任务为载体，以持续的自我反馈为驱动”，引导学生把课余时间变成“能量点”，而不是“负担”。

本次教学设计的目标分为认知、情感与行为三层面。认知层面，学生能够清晰区分放松、运动、学习、社交等课余活动的需求与边界，懂得用简单的时间评估工具进行自我时间感知。情感层面，学生在同伴分享与教师肯定中建立自信，提升自我效能感，学会用正向语言表达情绪。

行为层面，学生能在教师的引导下制定小型、可执行的课余计划，并在家校共同监督下坚持执行、进行反思与调整。整个过程强调学生的主体地位，教师负责引导、观察与反馈，家长作为支持者参与其中。

教学设计的实施路径包含三条线索：认知、情感、行为的有机融合。认知线索顺利获得情境提问、情绪五问、时间评估表等工具，帮助学生理解时间与情绪的互动关系；情感线索顺利获得同伴分享、成功案例展示与教师的正向反馈，增强孩子的自尊与持续情感；行为线索以“逐步可控的小任务”为载体，要求学生在短期内完成并递进地提升难度，形成自我监控的习惯。

顺利获得这三条线索的协同，课程实现从“知道”到“会做”再到“愿意坚持”的逐步转化。

二、设计原则与结构本教案遵循以下设计原则：第一，学生中心、任务驱动。以“我能做什么”为出发点，强调问题导向的学习，让孩子在具体任务中感受成长的力量。第二，可操作、可评估。给予简易模板、记录表与情绪日记，便于学生、家长和教师共同参与评估。第三，跨学科融合。

时间管理与情绪调控并非单科任务，可以在语文、数学、艺术、体育等学科中嵌入相关练习，提升学习的整合性。第四，家校共育。教师给予方法与范例，家长在家庭环境中落地落地实施，形成稳定的作息与行为习惯。第五，过程导向评估。注重观察学生在计划、执行、反思三个阶段的成长，建立成长档案而非以一次性结果定性。

课时安排方面，建议以单元形式推进，分为三次课，每课45分钟左右。第一课聚焦自我认知与需求识别，第二课尝试制定初步时间表并进行小范围试运行，第三课进行总结、反思与巩固。每课结束后，教师引导学生填写简易自评表，记录情绪状态、执行情况、遇到困难及解决策略，形成自我监控数据，便于后续追踪与调整。

这一部分的设计重点在于搭建“认知—情感—行为”的闭环，让学生在探索自我需求的学会把需求转化为具体的行为计划，并在日常生活中持续练习。对于教师而言，这是一套可落地的课堂操作框架，便于在不同场景、不同年级进行扩展与本地化调整。对于家长而言，课程给予了清晰的家庭参与路径和沟通要点，有助于在家庭作息和学习支持中形成一致性。

整套设计的核心，是把“课余时间”变成孩子主动掌控的资源，帮助他们建立稳定的心理底盘与持续的学习态度。

三、具体课例与教学流程课题：课余生活巧安排目标：帮助学生认识自己的课余时间需求，初步掌握时间分配的方法，学会用简单的日记和时间表进行自我监控，提升情绪调控与自我效能感。准备：情绪日记卡、简易时间表模板、计时工具、家长沟通卡。

流程设计如下：1)导入（5分钟）：教师提出生活情境：“放学后你通常怎么安排时间？你觉得哪些活动最能帮助你放松、学习或交往？”顺利获得提问引发学生的共鸣与讨论，激发自主参与的意愿。2)观察与讨论（10分钟）：学生分组讨论，列出常见的课余活动及其大致时长，识别那些容易无计划地占用时间的环节。

教师引导学生用情绪五问分析：在不同活动后你感到开心、疲惫还是焦虑？这对你第二天的状态有什么影响？3)模板演练（15分钟）：给每组一个简单的时间表模板，学生选择三项课余活动（如运动、作业、阅读、与朋友互动等）并分配大致时间（如60分钟），写出具体的起始与结束时间，标注优先级与备用方案。

此环节强调“先可执行、再优化”，鼓励孩子从小任务做起。4)情绪调节练习（5分钟）：进行一次简短的呼吸与放松练习，帮助孩子在高刺激场景后快速回归平静，以便更好地执行计划。教师提示在执行计划时遇到情绪波动，如何借助呼吸、转移注意力等策略维持专注。

5)小结与作业（10分钟）：学生将“我的课余计划与情绪日记”填写完毕，并在家与父母沟通，争取在两天内完成初步执行与反馈记录。作业还包括在日记中记录当天的情绪波动、活动完成情况及改进点。

四、家校共育与评估家长是孩子课余时间管理的重要伙伴。学校建议家长在晚间与孩子共同查看日记与时间表，关注执行的陆续在性、情绪变化和自我表达的进步。家长可以顺利获得电话或校园家访平台给予正向反馈与鼓励，帮助孩子坚持小任务。在学校层面，教师顺利获得观察学生的日记记录、课堂参与、同伴互动等多元证据，进行过程性评价；采用自评、同伴评与教师评三元评价方式，形成成长档案。

两周一次的家校沟通可以回顾进展、分享有效策略、调整目标与活动安排，确保教育合力持续有效。

五、常见问题与解决策略

时间感知不准：采用更具体的时间区间（如15分钟、30分钟），并借助计时器与颜色编码帮助学生直观感知进度。执行力不足：从容易完成的小任务开始，设定明确的达成标准，给予即时表扬与小组互助，必要时设定同伴监督。情绪波动与压力：引入情绪日记、五步呼吸、短时正念等工具，帮助孩子在冲突或挫折时快速自我调节。

家庭环境干扰：建立家庭“安静时段”和奖励机制，让家庭成为稳定的学习支持系统。持续性下降：把课余安排融入日常生活，形成固定的作息节律，逐步提高难度与自由度的平衡。

六、成果呈现与推广课程结束后，孩子的日记与时间表成为可视化的成长证据，家长能够清晰感知孩子的进步与变化。学校层面，可以将这套教案推广到其他年级，结合学校心理辅导资源，形成校园—家庭—社区三方协同的健康生态。顺利获得持续的教育探究，孩子的睡眠质量、专注力、情绪管理与同伴关系等方面将得到提升。

这不仅是提升学习氛围的有效途径，也是家校信任、社区参与度提高的重要契机。

这份教学设计的魅力，在于它把“课余时间”从被动消耗转化为持续成长的资源。学生在每一次计划、执行、反思的循环中取得自我认知的深化、情绪调控的熟练，以及社交与学习动力的提升。对教师而言，这是一个可落地、可监测的课堂模型；对家长而言，这是一个清晰、可执行的家庭协同方案。

若能持续实践，它将成为学校心理健康教育的重要支点，帮助孩子们在成长的路上走得更稳、走得更远。