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新华社|夜里十八款禁用-夜间使用的十八款禁用产品

2025

/ 03/16
来源:

南方网

作者:

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  南方网记者 盖旭辉 报道

### “夜里十八款禁用”:探究夜间使用的十八款禁用产品及其副作用 在我们忙碌的现代生活中,夜晚往往被看作是放松和娱乐的时间。然而,很少有人意识到某些产品如果在夜间使用,可能会对我们的健康和生活质量产生长远影响。本文将讨论“夜里十八款禁用”,这是指那些在晚上特别需要避开的产品,我们将详述它们的潜在风险,并提出一些现实可行的解决方案。 #### 1. 咖啡因类产品(如咖啡和某些茶) 晚上摄入咖啡因会干扰正常的睡眠周期,导致失眠和第二天的疲劳与心情不佳。咖啡因的刺激效果可以持续数小时,即使不觉得精神亢奋,它也可能在无形中抑制深层睡眠的质量。 #### 2. 电子设备 晚上过度使用电子设备(如智能手机、电脑和电视)会对我们的睡眠产生负面影响。这些设备发出的光波长接近蓝光,能抑制体内褪黑激素的产生,影响睡眠周期。 #### 3. 高糖食品 摄取高糖食品会引发血糖水平飙升,之后迅速下降,造成能量水平的波动,并可能导致睡眠中断。 #### 4. 辣食 晚餐过于辛辣可能引起消化不良和胃酸过多,增加夜间醒来的机会,影响睡眠的连续性和质量。 #### 5. 高脂肪食物 高脂食物消化速度慢,晚上食用可能导致肠胃负担加重,影响夜间休息。 #### 6. 酒精 虽然酒精有助于入睡,但它实际上会减少REM睡眠,这是睡眠周期中对认知功能尤为关键的部分。 #### 7. 烟草和尼古丁类产品 尼古丁是一种刺激性物质,可以显著干扰入睡过程和睡眠质量。 #### 8. 某些药物 包括某些非处方药和处方药,如某些类型的止痛药和减重药物,可能含有刺激性成分,干扰睡眠。 #### 9. 运动器材 晚上做剧烈运动会使身体过度兴奋,难以迅速进入休息状态。尽管适量的晚间运动可能有益,但时间应控制在睡前三小时以上。 #### 10. 大声音乐和噪音制造设备 环境噪音是影响睡眠质量的另一个关键因素,它可以增加睡眠中断的频率。 #### 11. 全光照明 强烈的光线抑制褪黑素的产生,影响睡眠

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