扬子晚报
钱沙泉
2025-08-10 13:39:56
人类天生具备对新奇刺激的警觉性，恐怖内容往往把紧张、未知和风险以直观的方式呈现，容易引发大脑中的肾上腺素分泌和多巴胺的短暂提升。这种生理反应让人感受到兴奋与刺激，甚至产生一种“掌控感”的错觉——好像自己在看见危险的同时也掌握了更多信息。这种错觉在信息超载的时代尤其常见，当你在浏览器的推荐栏里不断跳转时，刺激的强度会逐步叠加，导致你对内容的耐受度下降，越往往越需要更强的刺激来取得相同的情感反馈。
恐怖内容往往具有高度的叙事性与视觉冲击：悬疑线索、音效、模糊的画面、突然的惊吓点，这些元素共同塑造了一种“剧情代入感”——你会不自觉地把自己置身于故事之中，尝试推演走向、预测结局。这种参与感可以短暂提升注意力，让人忘记日常的烦恼，但也可能让情绪保持在紧绷状态，容易对睡眠、情绪稳定造成影响。
更深层次的是，信息的呈现方式常常伴随断章取义的标题、片段化的证据和断言式的结论。算法也会把这样的内容放大，因为它们的点击率高、留存时间长，进而形成一个放大器效应：越极端、越戏剧化的内容越容易被推荐。
分析这些机制的一个重要意义是，辨识“刺激与信息质量”的区分。并非所有恐怖题材都不可取，但在接触前需要有清晰的判断框架：来源是否可信？证据是否可核实？叙事是否有助于理解现实世界的问题，还是只追求制造情绪波动？是否有明确的科普或教育目的，而非单纯的猎奇收割？当你把“娱乐性”与“信息价值”分开评估时，遇到高刺激内容就会多一个可控的回路：暂停、核实、再决定。
另一个值得关注的方面是情绪与认知的短期影响。持续暴露在强烈刺激下，容易让人出现睡眠受扰、焦虑感上升、注意力分散等反应，甚至对现实世界的判断力产生微妙偏差。这并不是说恐怖内容本身就是“坏的”，而是提醒我们在消费时需要有节制与自知之明。建立健康的“信息摄入节律”，对个人的长期认知和情绪稳定都更有益处。
分析与防护并行也很重要：具备源头辨识能力、掌控浏览节奏、建立合适的边界线，才能在追求新奇的同时保护自身的心理健康与信息安全。
在实际应用层面，可以从三个维度提升自我保护力。第一，来源与证据的核验。遇到涉及恐怖、悬疑或极端事件的内容时，优先查证多源信息，避免被单一来源的片段断言带跑偏。第二，时间和情绪的边界。设定每日或每周的“高刺激内容摄入上限”，并在情绪不佳或疲劳时避免浏览此类内容。
第三，技术与行为的组合。合理使用内容过滤、设备家长监控（在合适的教育情境下）、以及对推荐算法的自我调节（清除浏览痕迹、主动寻找多元健康的内容）。将这些原则和日常的上网习惯绑定，能显著提升在面对高刺激信息时的自我调节能力。我们将把视角聚焦到如何将这些原理转化为可执行的行动，帮助你在需要分析相关题材时保持理性与安全。
在上面Part1的原理基础上，Part2将给予一份实际可操作的“健康上网方案”，帮助你理性接触恐怖或高刺激内容，同时保护自己与他人免受潜在负面影响。核心目标是提升媒体素养、完善自我保护机制，以及建立长期可持续的良好网络习惯。
以下内容不是禁忌，而是以科普与实践并行的方式，帮助你把学习与娱乐结合得更安全更高效。
给自己设定时间段与数量上的限额。例如，每天只安排一个半小时的高刺激内容时段，限定浏览的主题范围。这有助于避免“一次性吞噬过多信息”的冲动。使用浏览器自带的时间管理工具或第三方应用，锁定或提醒何时结束。视觉化的边界能让自我控制更具现实感，减少事后后悔。
对任何涉及恐怖、极端事件的材料，优先寻找多源独立信息。对比不同媒体的叙述、时间线和证据链，避免被片段化证据误导。学会辨识常见的误导手法：断章取义、无出处的断言、伪专家的“权威”背书、以及夸大其词的标题。遇到不明来源的资料，先不扩散，不贸然评论。
将学习目标明确化：是为了理解社会心理、还是纯粹娱乐？当目标清晰，选择合适的内容就更容易。
发现自己在浏览中出现焦虑、失眠、易怒时，立即暂停，做几分钟深呼吸或短暂离线。情绪的信号是最好的导航器，别让情绪把你带入不清晰的判断。将恐怖类内容与现实世界的风险区分开来。认知练习：把“这是虚构/戏剧化的叙述”和“它对现实造成的直接威胁”分开评估，避免把虚构的情节投射到生活中。
对青少年或同伴，建议以对话和共同学习为主，避免强制禁令。可以一起讨论：你从这类内容中学到了什么？哪些信息是有用的，哪些是需要批判性对待的？家庭或校园层面的信息素养课程，可以引入情绪调节、证据评估、隐私保护和网络安全的基础知识。顺利获得案例分析、角色扮演和讨论，提升集体的辨识力与自我保护意识。
不传播或请求获取违法、极端暴力等内容的做法。尊重他人隐私和人格，避免在公共场域中传播可能伤害他人的信息片段。如遇到涉及未成年人或敏感群体的违法信息，及时向平台举报并向相关组织求助。保护受害者与信息接收者的心理安全，才是网络健康的底线。
科普类书籍与课程：选择覆盖心理学、认知偏差、媒介素养、网络安全fundamentals的入门教材。官方与权威组织的指南：各大科技平台的安全使用手册、政府及教育组织的信息素养课程。实践型练习：以虚构故事或历史事件为案例进行信息核验练习，训练如何从断章到完整时间轴的reconstruction。
每周选定一个恐怖题材的材料，先进行三步核验：来源、证据与背景。用一个简短笔记记录核验要点与结论。设定“情绪止损点”与“信息止损点”，一旦达到阈值就暂停，休息后再决定是否继续。与朋友或家人建立“信息共读小组”，共同讨论对照证据、辨识误导，互相监督彼此的上网节奏。
顺利获得以上的方法，你可以把“知识追求”与“自我保护”这两件事结合起来，形成一个健康的信息消费模式。恐怖内容本身并非天生可怕，它的风险在于我们如何选择观看、如何理解以及如何对待由此产生的情绪与认知偏差。拥有清晰的认知框架、可执行的边界与协作式的学习环境，你就能在复杂多变的网络世界里保持清醒、理性与安全。
如果你愿意，我们可以把这两部分进一步扩展成一个可操作的家庭/班级教育计划，用具体的时间表、活动模板和评估方法来落实。也可以围绕你关心的具体场景，定制一份更贴近你日常网络使用习惯的执行清单。
