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今日官方渠道公开权威通报，明确提出顺利获得“夜间禁用软件”清单来帮助用户降低干扰、改善睡眠质量。七客作为专业内容团队，结合近期研究与用户实践，推出100款夜间禁用软件实用指南。为了便于执行，我们把清单拆分为两个部分：Part1聚焦日常最易引起注意力分散的应用，Part2覆盖更多生产力、金融与信息工具等类别。

建议在就寝前60分钟开启专注模式，或设定固定时段自动禁用这些应用，辅以睡眠仪式和规律作息。下面是前50款，按类别简要标注，便于你快速识别与执行。

微信-社交/消息类，夜间最先触发信息焦虑的主因之一。QQ-即时通讯与群聊，容易让人刷屏成惯性。微博-新闻/热搜推送，信息洪流易打乱睡前节奏。抖音-短视频强刺激，注意力持续拉长。快手-短视频社区，夜间浏览常导致拖延。

B站-视频/弹幕互动，入口多且易上瘾。爱奇艺-视频剧集/缓存自动播放，容易延长观看时间。腾讯视频-同类视频应用，夜间滚动式观看感受强烈。优酷-视频内容分发平台，夜间娱乐属性明显。芒果TV-娱乐视频，情节挂钩强烈。

网易云音乐-音乐/歌单推荐，易在睡前触发情绪波动。QQ音乐-音乐与播客，持续播放导致睡前兴奋。酷狗音乐-音乐/电台，夜间依赖性强。酷我音乐-音乐平台，休息周期被打乱。喜马拉雅-有声内容、广播/播客，声波刺激不利于放松。

荔枝FM-有声内容，睡前听感容易延长。今日头条-信息聚合，推送节律打乱睡眠节奏。知乎-问答/讨论，夜间阅读易激发情绪与焦虑。百度-搜索/资讯，浏览习惯夜间高峰。淘宝-电商购物，夜间冲动购买的风险。京东-电商/订单消息，打乱睡前专注。

拼多多-低价诱惑类推送，易影响情绪与睡前决策。美团-生活服务/外卖推送，夜间信息轰炸。饿了么-外卖与美食推送，影响夜间安眠。滴滴出行-出行信息与优惠推送，睡前测压性强。王者荣耀-游戏类，夜间高频触发成瘾行为。

和平精英-射击类游戏，强刺激易影响入睡。原神-动作/角色扮演，任务与抽卡提示延长夜晚。阴阳师-策略/卡牌，副本提醒与活动信息持续。明日方舟-策略/放置类游戏，活动推送频繁。剑与远征-放置类游戏，更新提醒容易让人拖延。

崩坏3-动作类游戏，画面与音效刺激睡前体验。英雄联盟手游-竞技类游戏，排队/匹配信息持续。第五人格-竞技/对战，夜间对局提醒仍在。绝地求生手游-射击与生存，夜间刺激强。小红书-社区分享/美图内容，信息层层叠加。

央视新闻-权威信息入口，持续刷新闻会延后睡眠。斗鱼-直播平台，夜间观赏容易拖延就寝。虎牙-直播/电竞内容，强烈吸引力促使深夜观看。企鹅FM-广播/有声市场，睡前声音影响睡眠节律。百度地图-导航/定位信息，夜间提示继续打断思绪。

高德地图-地图导航，路况通知在夜间易打扰。腾讯地图-导航/路线提醒，睡前多屏干扰。支付宝-支付/生活服务，消费提醒导致焦虑。工商银行掌上银行-金融/交易提醒，夜间推送影响睡眠。中国银行掌上银行-金融/账户信息，夜间风险感知增强。

农业银行掌上银行-金融/交易提醒，睡前易式焦虑。交通银行掌上银行-金融提醒与活动信息，夜间波动较大。招商银行掌上银行-金融/理财提醒，睡前注意力分散。百度网盘-云存储/文件分享，夜间下载/同步通知不断。

继续扩展到后半段的50款，覆盖更多生产力、办公、信息聚合与生活服务等类别，旨在为夜间禁用给予更全面的覆盖面，同时辅以简短的禁用策略，帮助你在不同场景下保持夜间安宁。

51钉钉-商业协作/工作沟通，工作信息夜间涌入影响休息。52企业微信-企业通讯工具，夜间推送紧急消息易触发焦虑。53百度网盘-云存储/分享，离线下载和同步声效打扰睡眠。54360安全卫士-系统安全/清理工具，后台通知与弹窗分散注意力。

55360浏览器-浏览器/新闻弹窗，夜间页面更新频繁。56京东金融-金融/理财提醒，夜间波动信息易导致焦虑。57大众点评-生活服务/商家推荐，夜间刷单与评价推送干扰睡眠。58同花顺-股市/投资应用，股市波动通知影响夜间情绪。

59东方财富-金融信息聚合，夜间行情提醒持续。60雪球-投资社区/行情，夜间讨论刷屏压力明显。61口袋记事/便签-个人记录工具，夜间打开易忘记入睡仪式。62番茄钟-番茄工作法工具，反向使用时可帮助夜前放松规划。63Forest-禅意专注工具，适合夜间建立安静环境但需避免诱导工作。

64印象笔记-笔记/存档工具，夜间查看增长焦虑。65有道云笔记-协作笔记，夜间消息通知干扰。66有道云盘-云盘/同步，夜间数据同步声与通知。67讯飞输入法-输入法应用，夜间频繁动用影响睡前安静。68百度输入法-输入法，夜间预测/弹窗容易分心。

69Forest（中文版）-亦可在夜间作为睡前仪式的一部分，帮助放松。70天翼云盘-云盘/分享，夜间上传下载打断休息。71印象笔记（英文版）-跨平台笔记，夜间更新提醒干扰睡眠节律。72网易云课堂-在线课程/学习，夜间课程提示诱导继续学习。

73掌阅/阅文集团阅读-电子书/小说，睡前情节牵引注意力。744G/5G网络优化类工具-夜间运行占用资源，影响睡眠环境。75迅雷-下载工具，夜间下载任务常常静默唤醒。76微博热搜/话题页-信息洪流，夜间易刷屏。77网易头条/信息聚合-推送节律打乱睡眠。

7836氪-商业新闻/新鲜资讯，夜间阅读刺激情绪。79企鹅新闻-新闻聚合，夜间持续新闻提醒。80凤凰新闻-新闻聚合，夜间信息波动大。81今日天气/气象-天气提醒，夜间阴晴变化通知易打断睡眠。8212306-铁路票务/出行提醒，夜间更新推送打断安宁。

83去哪儿旅行-旅行信息，夜间促销信息干扰夜间休息。84同城约会/交友类-夜间社交提醒容易让人焦虑或拖延。85小红书（购物/生活笔记）-内容刷屏，夜间影响睡眠节律。86抖音海外版/国际版-国际内容推送，夜间屏幕刺激更强。

87今日视界/今日头条国际版-新闻推送，夜间节律干扰。88邮件客户端-邮件提醒夜间叠加，尤其工作邮箱。89日历/日程管理-夜间提醒、会议通知，打断睡眠。90讯息聚合仪表盘-通知整合，夜间总通知数增加。91新闻聚合桌面端（若有）-桌面端通知夜间扰动。

92云笔记同步工具-夜间同步提示打断入眠。93浏览器新标签页推荐-睡前浏览新内容的诱导。94互动直播弹幕聚合-夜间弹幕刷屏扰睡。95实用工具大全/小工具集-夜间小工具通知频繁。96购物车提醒/降价通知-警示性推送打乱休息。

97银行交易提醒/风控推送-夜间金融风控信息扰眠。98票务提醒/演出通知-夜间促销信息驱动冲动消费。99健康监测APP-睡眠监测/心率提醒夜间持续。100备忘录类提醒工具-睡前记事导致脑海里跳跃性思维。

在这份清单背后，其核心并非简单禁用某一个应用，而是建立一个夜间的自我管理体系。你可以结合手机自带的“专注模式”、睡眠模式或第三方应用定时禁用功能，将上述清单变为你个人的夜间守护。执行前，先设定一个明确的目标：如“今晚10点后不打开社交与视频类应用”，再把它写进日常仪式中。

若觉得自己难以一次性完全禁用，可以采用分阶段策略：先禁用前30款，逐步扩展到完整清单；或者设定“睡前最后15分钟”的极简化使用规则，以渐进方式建立新的行为模式。

结束语：这份100款夜间禁用软件实用指南，来自官方权威通报的共识与七客的实战经验。你可以把它当成一把工具箱，用于打造更安静、清晰的夜晚。无论是追剧、刷屏、还是夜间工作，合适的边界与节律，都是你通往高质量睡眠的关键。只要愿意尝试，就能在每日夜幕降临时，给自己一个真正放松、修整的机会。