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　　南方周末记者 杨佳薇 报道

### 把腿先翘起来不用紧张——探讨这一生活习惯的影响及改善建议 在快速发展的现代社会，人们的生活节奏越来越快，工作压力也随之增大。在这样的背景下，许多人发现自己大部分时间都在坐着工作，无论是在办公室还是在家中。坐姿及其变化逐渐成为影响人们健康的一个不容忽视的因素。其中，把腿翘起的坐姿无疑是很多人在长时间坐着时候的自然反应，但这种看似无害的动作实际上可能隐藏着对健康的多重影响。 #### 1. 把腿翘起来的问题根源 把腿翘起来看似舒适，实则可能造成多种问题。首先，这一动作可能导致脊椎的不正常弯曲。当我们一个腿上的腿翘起放在另一腿上的时候，腰部和背部很难维持正常的弯曲，容易造成脊椎侧弯。长时间这样坐着，可能会导致背痛或是脊椎结构永久性损伤。 其次，翘腿还可能影响血液循环。翘腿时，膝盖以下的部位血液供应可能受阻，时间长了容易形成下肢静脉血栓，尤其是对于久坐的上班族和长时间需要保持同一姿势的人群来说，这个问题尤为严重。 #### 2. 把腿翘起的影响 长期把腿翘起的习惯，可能会导致脊椎的慢性伤害、血液循环障碍以及肌肉紧张和疼痛。此外，不正确的坐姿还可能引发长期的肌肉紧张，导致颈部、肩部和背部的疼痛。事实上，这种看似舒适的坐姿，实际上是对身体的一种无形伤害。 #### 3. 改善建议 要改善因长时间翘腿而导致的健康问题，首先需要从根本上改变坐姿习惯。以下是一些具体的改善建议： **改变坐姿**：试着保持双脚平放在地面上，背部挺直靠在椅背上，这样可以减少对脊椎的压力，同时也有助于改善血液循环。 **定时休息**：每工作45分钟至1小时，起身活动5-10分钟，做一些伸展运动，改善血液循环，缓解肌肉紧张。 **使用合适的支撑物**：如使用专业设计的腰垫帮助维持脊椎的自然曲线，从而减少背痛和脊椎问题。 **增强体力**：参与一些有助于增强背部和腹部肌肉的体育活动，例如

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