比赛前的预热、训练中的即时补充、以及赛后恢复，都是日常训练计划的一部分。干枣方便携带，不需要冷藏，咬下一枚就能感到能量在体内被放大，口感也极易让人建立规律的用餐节律。周晓琳在训练日程里经常把干枣作为糖源之一，与坚果、燕麦和酸奶搭配，既满足口感又兼顾营养密度。
训练中若是进行长时间高强度的间歇训练，视个人体感每50分钟补充1次1–2枚，搭配水分，避免口渴和低血糖；这类补充要与总水分与电解质摄入协调。训练后在恢复阶段，结合蛋白质和脂肪一起摄入，如酸奶+几枚干枣+坚果，既有碳水支撑糖原再合成，又有蛋白质促进肌肉修复。
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