南方周末
阿斯托里
2025-08-11 12:41:12
为什么夜晚容易让人情绪波动？因为大脑在白日的处理完成后，进入自我对话和整理记忆的阶段。白天被迫压抑的愿望、未完成的计划、被忽视的情绪信号，如此堆叠，往往在夜里被放大。灯光变暗、睡眠压力、孤独感、甚至对未来的焦虑，与体内的荷尔蒙共同作用，催动情绪的起伏。
此时，鼻腔、喉咙、眼眶的细微变化都被放大，眼泪在眼角聚集，喉间的哽咽像一条看不见的绳索慢慢收紧。你不需要去逃避这份波动，它只是夜的语言，提醒你：此时的身体正在把白日的经历重新分类，准备把它们卷入梦境，或者转化成更温柔的情绪。
有一个常被忽视的小工具，却可能让这场夜间的风暴不至于失控。它不是药瓶，不是心灵鸡汤，也不是计算式的自我暗示，而是一张看似普通却极其贴心的朋友——纸巾。纸巾的存在，似乎给夜晚增加了一点“触觉的安全感”。当你看着它，触碰到它的柔软边缘，指尖的摩擦感像一个微小的安抚仪式，告诉大脑：“有东西在这里准备驻留，陪你度过这一段安静却可能情绪化的时光。
”纸巾的柔软、厚薄、吸水性，像是对肌肤的温柔回应，也是对情绪波动的一次物理缓冲。你可能在夜间常有的画面里看到自己：抬手间，鼻尖的潮湿被纸巾轻轻包住，眼泪被柔软的纤维拂去，情绪不再吞下胸口，而是有一个可控的出口。纸巾，似乎成了夜晚的一个小小仪式：你对它的选择，便是你对夜晚情绪的选择。
如此看来，夜晚的情绪波动，并非单纯的“坏事”，它也是身体在提醒你：休息、调整、照顾自己。你也许会发现，当你愿意给自己一个安全感的起点，情绪的波动就不再那么可怕。纸巾只是一个入口，一个看得见、摸得着的入口。它不解决根本的问题，也不是万能的药，但它用最简单的方式，提醒你：你并不孤单，夜晚也能被温柔以待。
将纸巾放在枕边，夜里醒来或眼眶发酸时，先看一眼、摸一摸，像给自己一个眼神上的拥抱。这个小动作是夜里的一道安慰信号，告诉大脑“我在这里，我愿意照顾自己”。情绪来袭时，先做几轮缓慢的深呼吸，拉开情绪的尖锐边缘。纸巾在手中的触感成为一个记录：此刻你不再让情绪吞没自己，而是与之成为对话的对象。
吸气时感受纸巾的软，呼气时让手指的力道慢慢减弱。使用纸巾进行触觉安抚的具体动作。用指腹沿纸巾纹理轻轻滑动，或者将纸巾对折后贴在眼角、鼻翼处，轻轻敲击、按压，感受纸张对脸部肌肉的支持。这样的小动作能给大脑一个安全的信号：外界仍然有秩序，心中的波动也可以被温柔地处理。
纸巾的选择。在夜间，优先选择柔软、无香、厚度适中的纸巾。对敏感皮肤友好、吸水性强的纸巾更能在泪水、鼻涕和突然的鼻塞时给予稳定的支撑。若能选用纯植物纤维材质、低刺激的产品，会让夜晚的呼吸更加顺畅。将纸巾与情绪记录结合起来，形成一个简单的夜间仪式。
每晚固定在床头放一张纸巾和一本小笔记本，当情绪来袭时，先用纸巾安抚，再写下静默的感受。这个动作并不需要很长时间，但它为你创造出一个“情绪出口的入口”，让你在夜里也能保持自我照顾的能力。
结合结束段:夜色里，情绪的波动像潮汐，纸巾则成了一个温柔的岸。它不是万能良药，但它让你在最脆弱的时刻，仍有温柔相伴。若你愿意尝试，把夜晚所有的情绪线索交给纸巾的触感去触摸，慢慢学会与自己对话。你会发现，原本漫长的夜晚也会因为这些微小的、可控的动作，变得平静一些。
愿你在每一个夜晚都能把纸巾当作友人，把心里的声响变成可以被护理的动态。
