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草莓、丝瓜、向日葵、樱桃的营养价值与功效详述|

草莓的功效

草莓外观鲜艳可爱，味道酸甜可口。它富含维生素C，每100克草莓中维生素C的含量能达到47毫克左右。维生素C对于人体增强免疫力有着至关重要的作用。它可以促进白细胞的活性，帮助身体抵御各种病菌的入侵，减少感冒、流感等疾病的发生几率。同时，草莓中的纤维素能促进肠道蠕动，预防便秘问题。当我们食用草莓后，纤维素会在肠道内膨胀，增加粪便的体积，使其更容易排出体外，从而保持肠道的通畅，改善肠道功能，降低肠道疾病的风险。草莓还含有丰富的抗氧化物质，如类黄酮等。这些抗氧化剂能够中和体内的自由基，减缓细胞衰老的速度，有助于维持肌肤的弹性和光泽，让皮肤保持年轻状态，其作用就如同为肌肤穿上了一层保护衣，抵御外界环境对肌肤的损害。

丝瓜的功效

丝瓜是一种营养丰富且具有多种药用价值的蔬菜。它含有丰富的维生素B族，特别是维生素B1和维生素B2 。维生素B1对于神经系统的正常运作起着关键作用。它能够参与能量代谢过程，将食物转化为身体能够利用的能量，使人精力充沛。而维生素B2则有助于皮肤和黏膜的健康。它可以促进细胞的呼吸和新陈代谢，维持皮肤的光滑和黏膜的湿润。丝瓜中的皂甙类物质还具有一定的强心作用。它能够增强心脏的收缩能力，改善心脏功能，对于一些心脏功能较弱的人适当食用丝瓜可能会带来一定的益处。在药用方面，丝瓜还有清热化痰、凉血解毒等功效。它可以帮助缓解因肺热引起的咳嗽、咳痰等症状，对于体内热毒过盛导致的咽喉肿痛、牙龈肿痛等问题也有一定的缓解作用，就如同一位温和的中药师，默默地为身体调理着内环境。

向日葵籽的功效

向日葵籽富含不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸和油酸。这些不饱和脂肪酸对心血管健康十分有益。它们能够降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）的含量，同时提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）的水平。简单就是有助于清理血管中的垃圾，减少动脉粥样硬化的发生风险，保持血管的通畅。向日葵籽还含有丰富的维生素E，这是一种强大的抗氧化剂。维生素E可以保护细胞免受自由基的损伤，延缓细胞衰老。它在人体内就像一个忠诚的卫士，守护着细胞的正常功能，对于预防多种慢性疾病，如心血管疾病、癌症等都有一定的作用。向日葵籽还能为人体给予丰富的蛋白质，有助于维持身体的正常生理功能，满足身体对营养物质的需求，为身体的生长、修复和维持给予坚实的物质基础。

樱桃的功效

樱桃色泽红润，口感甜美，是深受人们喜爱的水果之一。它同样富含维生素C，能够提升人体免疫力，增强抗病能力。与草莓不同的是，樱桃中的铁元素含量较高。每100克樱桃中含铁量大约在0.3 - 0.4毫克。铁元素对于人体造血功能有着重要意义。它是合成血红蛋白的关键原料，适当摄入樱桃可以预防缺铁性贫血的发生，为身体补充足够的氧气运输载体，让身体充满活力。樱桃中的花青素等抗氧化物质也具有很强的抗氧化作用。它们能够消除体内过多的自由基，减轻氧化应激反应对身体组织和细胞的损伤。对于皮肤花青素有助于改善皮肤的血液循环，使面色更加红润有光泽，同时还能减少皱纹的产生，如同给肌肤注入了青春活力的密码，让肌肤保持健康与美丽。

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陈逸飞·记者 阿罗戈 银祥 陆宗禾/文,银沙、钱元瓘/摄