新华报业网
在当代信息爆炸和数字娱乐充斥的生活环境中，晚上一个人睡不着偷偷看视频成为了一种日渐普遍的现象。B站（Bilibili）作为中国主流的视频分享平台之一，聚集了大量年轻用户。其内容多样，涵盖了动漫、电影、自制剧、教学视频等多个领域，深受年轻人喜爱。然而，这种晚上看视频的习惯，尤其是在2021年疫情期间，由于居家时间的增多而变得更加普遍，却潜藏了不少值得关注的问题和影响。
### 问题的产生
1. **生物钟混乱**：
长时间在晚上观看视频会导致人的生物钟受到干扰。人类的睡眠觉醒周期被称为昼夜节律，主要受到光线影响。晚上长时间面对电子屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种调节睡眠的激素，其分泌减少会导致睡眠障碍。
2. **心理依赖和焦虑**：
经常性地在睡前观看激动人心或情绪化的内容，可能会使大脑保持高度兴奋状态，难以放松，进而影响睡眠。此外，对B站内容的过度依赖还可能培养出心理依赖，觉得没有视频就无法入睡。
3. **影响次日表现**：
睡眠不足会直接影响第二天的工作和学习效率。记忆力、注意力和创造力等都可能因此受到影响，严重时甚至影响职业开展和学业成绩。
4. **视力问题**：
长时间盯着小屏幕看视频容易导致视力疲劳，长此以往可能诱发近视或其他眼部健康问题。
### 影响的深入分析
- **社交影响**：
过于依赖晚上看视频来调节情绪，可能会减少与家人朋友的面对面研讨时间，影响人际关系和社交技能的开展。
- **心理健康**：
负面视频内容可能增加心理负担，尤其是对于心理较为脆弱的群体，可能导致恐慌症、抑郁症等心理问题的发生。
### 改善建议
1. **规律生活**：
按时睡觉和起床，尽量在固定的时间进行，逐渐修正打乱的生物钟。
2. **环境调整**：
改善睡眠环境，使用遮光窗帘，降低房间噪音，保持适宜的温度和湿度，创造一个有利于睡眠的环境。
3. **减少晚间刺激**：
睡前两小时停止使用任何电子设备，可以阅读纸质书籍或进行轻松的 stretch 活动，帮助身体和大脑逐渐进入休息状态。
4. **心理
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三联生活周刊·记者 马丁·弗里曼 李元伟 北村邦夫/文, 王玥、吴树新/摄
