你是不是也在夜里被一条条不请自来的推送打断了睡眠？或者在床头看到一堆未读私信和来自陌生人的骚扰评论？这并非个人意志力的失败，而是信息生态在夜间的放大效应。为了让睡眠不再被打扰，我们可以把“禁用”变成一种日常的自我保护，而这10大禁用项里，前5项是今晚与你分享的起点——全部都是B站自带、免费的设置，操作简单，效果直观。
01关闭夜间消息推送提醒人们常说“信息就像灯塔”，但在夜间，灯塔会把你从睡眠中拉回现实。第一步，就是把不影响睡眠的通知关掉。进入“设置-消息通知”里，把非紧急通知设为静默，或仅在白天开启。你会发现，床头的手机不再发出“滴滴”的打断声，脑海中的思维也更容易进入放松状态。
夜间的安静并非放弃信息，而是给大脑一个陆续在的恢复期。若你担心错过重要信息，可以把紧急联系人设为白名单，其他通知改为“仅在醒来时查看”。
02限制自动播放与首页推荐夜间短视频的无穷循环往往让人止不住地“再看一集”。把首页的自动播放关闭，或将推荐内容改为夜间友善的梳理模式。这样，进入APP的第一时间不再被强制性的内容拉入循环，睡前的心跳可以更平稳，第二天醒来时也不会被无数回放的画面拖慢节奏。
设置上，禁用开屏自动播放、减少首页的“相关推荐”密度，既省电又省心。
03关闭夜间弹幕或降低密度弹幕有时像一声声小小的喧嚣，夜里尤其容易打乱专注感。若你喜欢视频本身的内容，可以在设置里选择“关闭弹幕”或将弹幕密度调低。没有了密集的文字和跳动的颜色，耳朵和眼睛都能得到休息，心情也会变得安稳。即便是观看，留给大脑的处理负担也会减轻，睡前进入休息状态的门就更容易打开。
04关闭后台自启与后台播放许多应用在你退出界面后仍在后台运行，悄悄地消耗睡眠阶段的恢复力。将B站的后台自启和后台播放功能设为“关闭”，或至少在晚间设定为“仅限前台使用”。这样你在按下睡前按钮后，手机的资源和通知都不会被后台进程打扰，夜间的呼吸会变得更均匀，第二天也更有精神。
05夜间模式与护眼设置睡前的光刺激会抑制褪黑激素的分泌，影响入睡。开启夜间模式，选择暖色系界面和更低的亮度，让屏幕发出更柔和的光线。若设备支持护眼模式，开启低蓝光选项，尽量减少对眼睛的刺激。睡眠不是一个额外任务，而是给自己身体和情绪一个安静的港湾。
夜间的屏幕，更应该像夜色一样温柔，而不是一束刺眼的白光。
你可能已经感觉到，前5项的共鸣在于“先把喧嚣拉回来，给睡眠一个不被打扰的空间”。这些禁用都属于免费的基础设置，简单可操作，立竿见影。Part2将继续介绍后五项，并给出如何在日常实践中将其融入夜间习惯的建议。无论你是学生、上班族，还是夜猫子，都能从中找到一条更温柔、可持续的夜间工作法。
6)启用青少年保护与内容过滤（免费）夜间的内容环境有时并不友好，开启青少年保护或内容过滤可以减少不适宜内容的暴露，帮助你在睡前避免情绪起伏与冲动浏览。该设置通常需要确认年龄信息，完成后会自动过滤掉高强度刺激和不适合夜间查看的内容。
对家长而言，这也是一个对未成年家庭成员的温柔保护，但同样适用于希望sleep-first的成年人。它让页面变得更干净，减少焦虑来源，让睡前进入更放松的状态成为可能。
7)限制私信来往与通知提醒私信、@提醒、互动提示有时会在你试图睡前放空时闯入。把“私信提醒”设为静默，或者设置仅在白天可见，夜间不弹出。若你愿意，可以把某些重要联系人的私信设为免打扰但保留查看权，避免错过紧急信息的同时不被日常消息打扰。清晰的边界让睡眠不再被即时性的信息盐分覆盖，梦境也更容易进入深层。
8)调整弹幕与互动的夜间权重如果你对弹幕的存在并不排斥，可以把其夜间权重降到最低，甚至关闭弹幕提示，让自己专注于画面与故事。你会发现，夜晚的音画以及你自己的呼吸会成为主角，情绪波动减少，入睡更顺畅。互动式内容在光线昏暗时可能带来额外的情绪触发，关掉夜间的互动提醒，是对自己情绪的一种保护。
9)收紧权限与数据共享隐私不是一点小事。夜间检查应用权限，把位置、通讯录、数据同步等高敏感项进行清理和限制。你可以只保留必要的权限，避免在夜间被系统或应用发出基于位置或数据的推送。这一条不是要你关闭全部功能，而是让隐私看起来更清晰，睡眠的安全感也会随之增强。
10)使用系统级的睡眠管理与睡前仪式除了应用内部的设置，利用手机系统的睡眠管理功能，可以为自己设定“睡眠时间段”与“勿扰模式”的自动开启。把B站设定在这段时间内不可打扰，或只保留极少数白名单联系人的通知。再结合一个简单的睡前仪式，如缓慢呼吸、伸展运动、放松音乐，睡眠像一个温柔的港湾一样等你靠岸。
你会发现，日复一日的夜间习惯，一点点改变，能带来整日的清醒与稳定。
这些禁用项并非要彻底拒绝娱乐，只是在夜晚给自己一个更友善的节奏。用免费的、简单的设置，搭配一个小小的夜间仪式，你会体验到睡眠的质量在不经意间提升。若你愿意，可以把这份“夜间守护清单”绑定到日常习惯里：每天睡前5到10分钟，检查一次自己的设置；每周回顾一次夜间体验，看看哪些项需要微调；在一个安静的夜晚，试着完全关闭手机，给自己一个真正的断舍离时刻。
夜晚的安宁，不需要昂贵的成本来维持，只需要一个愿意尝试的心。
如果你愿意，我也可以根据你的日常作息、工作压力和睡眠难点，给你定制一份更贴合你个人的“夜晚禁用清单”，确保这些设置真正落地，成为你睡眠和隐私保护的可靠伙伴。你现在愿意试试这些免费、简单的B站夜间禁用吗？把第一步交给今晚的睡前仪式，看看明天的自己会感谢你。
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